수면 시간 계산기 (90분 수면 사이클 취침·기상 시각)
잠은 약 90분 주기로 얕은 잠과 깊은 잠이 반복돼요. 사이클이 끝나는 시점에 일어나면 덜 피곤하다고 알려져 있어서 그에 맞는 시각을 계산해 줍니다.
수면 시간 바로 계산하기 →계산 방법
- 1사이클 = 90분, 잠들기까지 평균 14분이 걸린다고 가정
- 일어날 시간 기준 취침 시각 = 기상 시각 − (사이클 수 × 90분) − 14분
- 잘 시간 기준 기상 시각 = 취침 시각 + 14분 + (사이클 수 × 90분)
계산 예시
오전 7시에 일어나려면 5사이클(7.5시간) 기준 오후 11시 16분에, 6사이클(9시간)이면 오후 9시 46분에 누우면 돼요.
알아 두세요
- 성인은 보통 하룻밤 4~6사이클(6~9시간)이 권장돼요.
- 개인차가 있고 수면 질환이 의심되면 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
90분 주기는 모든 사람에게 맞나요?
평균적인 값이라 사람마다 70~110분 정도로 다를 수 있어요.